国家统计局最新数据显示★✿◈，2024年年末★✿◈，我国60岁及以上人口首次突破3亿大关★✿◈，达到3.1亿★✿◈。随着年龄增长★✿◈，老年人历经风霜的身体和心灵变得越来越脆弱玛雅网更新★✿◈。6月23日至6月29日是全国老年健康宣传周★✿◈，今年活动的主题为“银龄健康★✿◈，从心启航”★✿◈。老龄健康不妨从“心”出发★✿◈，拥抱生活中的“新”意与美好★✿◈。

　　这种心理状态若不及时调整★✿◈，易滋生烦闷情绪★✿◈。北京大学第六医院主任医师王华丽建议★✿◈，真正的“不服老”并非停留于口头五五世纪官网★✿◈，55世纪登录★✿◈，★✿◈，而需以积极行动为支撑——例如参与社区志愿服务★✿◈，或主动组织老年活动中心的兴趣小组玛雅网更新★✿◈。唯有让身体力行与心理状态相匹配★✿◈，方能将“不服老”转化为应对老龄挑战的切实力量玛雅网更新★✿◈。

　　但积极心态需与清醒认知并行★✿◈。随着年龄增长★✿◈，身体机能衰退客观存在★✿◈，慢性病风险显著上升★✿◈。若年轻时忽视健康管理★✿◈，长期积累的隐患将在老年期集中显现★✿◈：代偿功能减退★✿◈，并发症频发★✿◈，令人追悔莫及★✿◈。所谓“冰冻三尺非一日之寒”★✿◈。

　　生理衰老是一个不可逆的渐进过程★✿◈，但我们可以通过心理调适与主动行动来积极应对★✿◈。对于患有慢性疾病的老年人★✿◈，更需以科学态度管理病情——定期监测指标★✿◈、遵医嘱治疗玛雅网更新★✿◈，若忽视疾病变化★✿◈，可能加剧健康风险★✿◈。因此★✿◈，我们既要坦然接纳衰老的客观事实★✿◈，更要以实际行动延缓其影响★✿◈：坚持适度运动★✿◈、参与社交活动★✿◈、培养新兴趣爱好★✿◈，让“不服老”的心态转化为具体的生活方式★✿◈。

　　角色转变是应对老龄化的关键能力★✿◈。人的一生本就是不断适应新角色的过程★✿◈，从学生到职场人★✿◈，从父母到祖辈★✿◈，每个阶段都需要调整自我定位★✿◈。步入老年后★✿◈，生活状态★✿◈、社交圈层和身体机能的变化尤为显著★✿◈，此时更需主动规划★✿◈：思考“我擅长什么？想尝试什么？需要学习什么？”保持终身学习的态度★✿◈，例如掌握智能手机使用★✿◈、参加老年大学课程★✿◈，既能激活大脑★✿◈，又能增强社会联结★✿◈。健康管理★✿◈、疾病预防与心态调整构成老年生活的三大支柱★✿◈。

　　最隐秘的溃败发生在深夜★✿◈。当月光爬上老人皱纹纵横的脸庞★✿◈，年轻时生活异常艰苦都不曾落泪的硬汉55世纪天天娱乐55世纪登录首页★✿◈，★✿◈，也会因为电视里一句“常回家看看”湿了眼眶★✿◈。社交圈像退潮时的沙滩不断缩小★✿◈，儿孙满堂却渐行渐远★✿◈。智能手机里的家族群每天闪烁★✿◈，可指尖在屏幕上划拉的弧度★✿◈，终究替代不了家人陪伴的温暖★✿◈。

　　随着城市化进程加速和经济发展★✿◈，人们感到孤独的情形越来越严重玛雅网更新★✿◈，尤其是老年人★✿◈。一项包含70项研究对340万人的分析发现★✿◈，孤独55世纪天天娱乐★✿◈、社会隔离和独居都与早期死亡风险增加有关★✿◈，其危害相当于肥胖和每天吸烟15支★✿◈。

　　在中老年人群中玛雅网更新★✿◈，抑郁症状也很常见★✿◈。之前发表的中国健康与养老追踪调查结果显示★✿◈，我国≥45岁居民中★✿◈，约30%的男士和45%的女士有抑郁症状★✿◈。首都医科大学公共卫生学院郭秀花教授等人在《美国医学会杂志》网络开放子刊上发表的文章发现★✿◈，抑郁症状较重★✿◈，以及睡眠差和感到孤独者发生心血管疾病的风险均显著增加★✿◈。

　　王华丽建议★✿◈，应注意老人情绪障碍的几个信号★✿◈：没有原因的不舒服★✿◈、莫名其妙的不高兴★✿◈、睡眠困难玛雅网更新★✿◈。老人自身或家人发现老人存在情绪障碍或老年期抑郁症的表现★✿◈，要主动寻求心理健康专业人员的帮助★✿◈，早诊断★✿◈，早治疗★✿◈。

　　努力做一个健康的老人★✿◈，始终保持对生活的新鲜感★✿◈，就会有一个不一样的老年生活★✿◈。国家卫生健康委发布的《中国健康老年人标准》指出★✿◈，中国健康老年人应满足下述要求★✿◈：生活自理或基本自理★✿◈；重要脏器的增龄性改变★✿◈，未导致明显的功能异常★✿◈；影响健康的危险因素★✿◈，控制在与其年龄相适应的范围内★✿◈；营养状况良好★✿◈；认知功能基本正常★✿◈；乐观积极★✿◈、自我满意★✿◈；具有一定的健康素养★✿◈，保持良好生活方式★✿◈；积极参与家庭和社会活动★✿◈；社会适应能力良好★✿◈。怎样做一个健康的老人？

　　保持健康的生活方式 美国哈佛大学发表的一项大规模前瞻性研究表明★✿◈，长期坚持健康的饮食模式★✿◈，有利于健康老龄化★✿◈。《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则★✿◈：一★✿◈、食物多样★✿◈，合理搭配★✿◈。二★✿◈、吃动平衡★✿◈，健康体重湿巾用品★✿◈！★✿◈。三★✿◈、多吃蔬果★✿◈、奶类★✿◈、全谷物55世纪天天娱乐★✿◈、大豆★✿◈。四★✿◈、适量吃鱼★✿◈、禽★✿◈、蛋★✿◈、瘦肉★✿◈。五★✿◈、少盐少油★✿◈，控糖限酒★✿◈。六★✿◈、规律进餐★✿◈，足量饮水★✿◈。七★✿◈、会烹会选★✿◈，会看标签★✿◈。八★✿◈、公筷分餐婴童用品★✿◈。★✿◈，杜绝浪费★✿◈。

　　另外★✿◈，要保持一定的身体活动★✿◈。国际老年人运动指南建议★✿◈，老年人一要进行有氧运动★✿◈，每周3~7次★✿◈，如跳舞★✿◈、骑车★✿◈、徒步★✿◈、慢跑等★✿◈。二是坚持抗阻训练★✿◈，每周1~3次★✿◈，运动类型如卧推★✿◈、深蹲★✿◈、伸屈膝55世纪天天娱乐55世纪天天娱乐★✿◈、练习握力等★✿◈。三是保持平衡训练★✿◈，每周1~7次55世纪天天娱乐★✿◈，如打太极拳★✿◈、单腿站立★✿◈、脚跟站立或脚尖站立等★✿◈。

　　保持社交★✿◈，老人完全可以不“孤独” 美国公共卫生局发布的一份长达85页的研究报告建议★✿◈，与他人保持持续★✿◈、频繁和高质量的互动★✿◈，投入时间培养人际关系★✿◈，每天抽出时间与朋友或家人联系★✿◈；通过帮助家人★✿◈、同事★✿◈、朋友或社区中的陌生人★✿◈，或参与社区服务★✿◈，寻找服务和支持他人的机会★✿◈；参加社会和社区团体活动★✿◈，如健身五五世纪★✿◈、兴趣爱好★✿◈、专业和社区服务组织★✿◈，以培养归属感★✿◈、意义和目标感★✿◈；在与孤独或孤立作斗争的时候★✿◈，通过联系家人★✿◈、朋友55世纪天天娱乐★✿◈、咨询师★✿◈、医务工作者寻求帮助等★✿◈。

　　控制好慢性病危险因素 浙江医院全科医学科主任陈进曾建议★✿◈，慢性病健康管理主要分四步★✿◈，包括健康咨询★✿◈、健康筛查★✿◈、免疫接种及药物干预治疗★✿◈。